Foods essential for good skin: हमारी त्वचा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जो हमारे कुल शरीर के वजन का सातवां हिस्सा होती है यह एक सुपर हीरो की तरह काम करता है जो हमें धूप ठंड कीटाणु और हानिकारक पदार्थों से बचाती है जबकि क्रीम और सन ब्लॉक आम प्रचलन है यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ आहार बनाए रखना चमकदार त्वचा प्राप्त करने के लिए एक छिपे हुए मार्ग के रूप में काम करता है।
सेलेनियम जिंक ओमेगा 3 वास और विटामिन ए सी आर ए जैसे पोषक तत्व त्वचा के लिए प्रतिरोधी की तरह है हुए इसे पूरी तरह से शुष्क होने इसकी चमक खोने और सूजन की किरणों से होने वाली क्षति से बचा सकता है।
ग्लोइंग स्किन के लिए कुछ खाद्य पदार्थ (Foods essential for good skin)
आइए चमकती त्वचा के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों पर विस्तार रूप से हम चर्चा करते हैं
सूरजमुखी
स्वास्थ्य चमकती त्वचा के लिए भोजन की चर्चा करते समय आप सूरजमुखी के बीजों को नजर अंदाज नहीं कर सकते। इन बीजों में आवश्यक पोषक तत्व विटामिन सेलेनियम जिंक और प्रोटीन का मिश्रण होता है पोषक तत्वों का यह संयोजन आपके स्वाद के लिए एक बेहतरीन उपचार है और त्वचा की अखंडता कोलाजन उत्पादन और समग्र त्वचा जीवन शक्ति के लिए एक व्यापक सहायता प्रणाली है।
अखरोट
अखरोट आपकी त्वचा के लिए स्वास्थ्य खाद पदार्थ में से एक है ओमेगा 3 सहित आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर हुई चर्चा में सूजन को काम करता है अखरोट का एक औषधि के दैनिक मूल्य का 8% प्रदान कर सकता है जो त्वचा की बड़ा कार्य और घाव बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है जिनके अलावा अखरोट आने एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जिसे जैसे कि विटामिन ए और सेलेनियम जो उनकी त्वचा को पोषण देने वाली प्रोफाइल को बढ़ाता है।
फैटी मछली
सैलगन,मैकेरल और हायरिंग वसायुक्त मछलियां(फैटी मछली) आपकी त्वचा को चमकदार बनाने के लिए अब आपका भोजन हो सकती है ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर यह मछलियां त्वचा की मोटाई रोज और नमी की देखरेख कर सकती है ओमेगा 3 में सूजन रोधी गुण भी पाए जाते हैं। जिसे त्वचा यूवी किरणों से होने वाले संवेदनशीलता से सुरक्षित रहती है वसायुक्त मछलियां विटामिन ई का एक विश्वसनीय स्रोत है जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचा सकती है इसके अलावा वसायुक्त मछली में पाए जाने वाला जिंक सूजन समग्र त्वचा स्वस्थ और नहीं त्वचा कोशिकाओं के संश्लेषण को नियंत्रित करता है।
शकरकंद
शकरकंद आपकी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाने के लिए आपका भोजन हो सकता है इनमें बीटा करो तीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो एक पौधों से प्राप्त पोषक तत्व है बेटा कैरोटीन त्वचा के साथ स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देने में मुख्य भूमिका निभाता है पके हुए शकरकंद के मंत्र 100 ग्राम में बीटा कैरोटीन होता है जो कि बेटा कैरोटीन से 6 गुना ज्यादा होता है विटामिन ए का दैनिक मूल्य एक एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा में एकीकृत होकर सूर्य के संपर्क के खिलाफ एक सुरक्षा कवच बनता है और संवारने कोशिका क्षति और शुष्क झुरीदार त्वचा के विकास को रोकने में सहायक करता है।
अवोकेडो
यदि आप अपनी त्वचा के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं अवॉगडरोज एक विकल्प हो सकता है एवं गार्डन में मौजूद वसा त्वचा की लचीलापन और नबी बनाए रखने के लिए आवश्यक है एवं गार्डन में संभावित सूर्य सुरक्षा आत्मक गुना वाले योग भी होते हैं ।
जो त्वचा को युवी क्षति से बचते हैं जिससे झुरिया और उम्र बढ़ाने के लक्षण हो सकते हैं इनमें विटामिन ए और सी की प्रचुर मात्रा होती है जो त्वचा की मजबूती और स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हैं ।
विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है जो त्वचा को सूरज और पर्यावरणीय कारकों से होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाता है इस प्रकार समय से पहले बूढ़ा होने से भी रोकता है।
इसी प्रकार से अगर हम देखे तो ऐसे बहुत चीज हैं जिससे हम अपने त्वचा को स्वस्थ रूप से बनाए रख सकते हैं जैसे की बेल मिर्च, ब्रोकली,सोया, टमाटर, हरी चाय (ग्रीन टी), डार्क चॉकलेट, तरबूज इत्यादि ऐसे बहुत सारी चीज हैं जिससे हम अपनी त्वचा की देखभाल कर सकते हैं।
अगर हमारा त्वचा अच्छी रहेगी तो हमारा स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा इसलिए हमें अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए। और त्वचा को सुरक्षित रखना चाहिए।
अपने आहार योजना में यह शामिल करने से 7 दिन में चमकती त्वचा होगी…..
स्वास्थ्य चमकती त्वचा के लिए साथ दिवसीय आहार योजना में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन खनिज और स्वस्थ वास से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करे।
- पहला दिन: हाइड्रोजन और एंटीऑक्सीडेंट
- नाश्ता: ताजे फलों का स्वाद (बेरीज, संतरे, कीवी) और मुट्ठी भर मेवे (अखरोट,बादाम)।
- दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां और क्यों नहीं हुआ के साथ ग्रिल्ड सैलमन।
- रात्रि भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक का सलाद आवोगाद्रो और नींबू विनाईग्रेट
- दूसरा दिन: विटामिन सी बूस्ट।
- नाश्ता: ग्रीक दही मिश्रित जामुन और चिया बीज के साथ।
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन मिश्रित साग और कटी हुई शिमला मिर्च के साथ साबुत अनाज का दाम।
- रात्रि भोजन: शिमला मिर्च पालक और भूरे चावल के साथ तला हुआ टोफू।
- तीसरा दिन: ओमेगा 3 और विटामिन ई
- नाश्ता: पलक कला चिया बीज और बादाम दूध के साथ स्मूदी।
- दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियां (मीठे आलू शिमला मिर्च तोड़ी) और खट्टे ड्रेसिंग के साथ क्योंनवा सलाद।
- रात्रि भोजन: वेट ड्राफ्ट शतावरी और मसाले हुए मीठे आलू।
- चौथा दिन: बिसहरण करने वाली हरी सब्जियां
- नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टेस्ट और उबला हुआ अंडा।
- दोपहर का भोजन: मिश्रित सांग के ,साथ दाल का सूप।
- रात्रि भोजन: उबले हुए ब्रोकली और क्यों नवा के साथ ग्रेड तर्की बेस्ट।
- पांचवा दिन: त्वचा का जल योजन
- नाश्ता: बादाम के दूध के साथ रात पैर भिगोए हुए ओट्स ऊपर के कटे हुए आम और कद्दू बीज।
- दोपहर का भोजन: मिश्रित सांग टमाटर और बाल श्रमिक विनायक गेट के साथ ग्रिल्ड जी का सलाद।
- रात्रि भोजन: ब्राज़ील’एस स्प्राउट्स के साथ भुना हुआ चिकन और जंगली चावल।
- छठा दिन: एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस
- नाश्ता: ग्रेनोला नारियल के टुकड़े और मिश्रित जामुन से भरा अकाई कटोरा।
- दोपहर का भोजन: क्यों नवा से भारी शिमला मिर्च काली बीस मक्का और टमाटर के साथ।
- रात्रि भोजन: भुनी हुई सब्जियां बैगन शिमला मिर्च के साथ ग्रिल्ड लैब चौबस।
- सातवां दिन: त्वचा का नवीनीकरण
- नाश्ता: पलक अनानास अदरक और केले के साथ स्मूदी नारियल पानी।
- दोपहर का भोजन: हमास ककड़ी और टमाटर के साथ बेक्ड फलाफेल रैप।
- रात्रि भोजन : ग्रिल्ड टोफू कबाब के साथ मिश्रित सलाद (सलाद खीरा गाजर) और ताहिनी ड्रेसिंग।
इन सात दिवसीय आहार योजना के लाभ……
हाइड्रेशन: त्वचा की नमी और लोच में सुधार। एंटीऑक्सीडेंट: मुक्त कणों से लड़ते हैं और कोशिका मरम्मत को बढ़ावा देते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड: सूजन को काम करता है और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। विटामिन और खनिज: कॉलेजन उत्पादन और समग्र त्वचा कार्य का समर्थन करते हैं। फाइबर: पाचन में सहायक करता है और विश्व हरण को बढ़ावा देता है तो अच्छा के दाग धब्बों को काम करता है।
प्रदूषण,धूप,तनाव और अस्वस्थ कर जीवन शैली त्वचा को किस प्रकार से नुकसान पहुंचा सकती है…….
प्रदूषण
सूर्य के प्रकाश तनाव और स्वस्थ कर जीवन शैली के कारण त्वचा को कई प्रकार से नुकसान पहुंचा सकती है।
प्रदूषण मुक्त कण:वायु में प्रदूषण मुक्त करना नमक हानिकारक अनु बनाते हैं जो त्वचा कोशिकाओं पर हमला करते हैं जिससे झुरिया सस्ती और बुढ़ापा आता है।
बंद रोमछिद्र: प्रदूषण रोम छिद्रों को बंद कर देते हैं और मुहासे की समस्या को बढ़ा देते हैं।
सुजन: यह सूजन को बढ़ाते हैं जिससे एग्जामिया और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़तार होती जाती है।
सूर्य अनावरण:
युवी किरणे: सूर्य के प्रकाश में युवी करने होती है जो त्वचा की परतों में प्रवेश करती है जिससे संवर्ग झुरिया और काले धब्बे होते हैं।
त्वचा कैंसर: लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा कोशिकाओं के डीएनए को क्षति पहुंचने से त्वचा कैंसर को भी खतरा बढ़ जाता है।
समय से पूर्व बुढ़ापा: युवी करने को लेसन और इलास्टिक फाइबर को नष्ट कर देती है जिसे त्वचा ढीली पड़ जाती है और समय से पूर्व बुढ़ापे के लक्षण जैसे महीन रेखाएं दिखने लगती है।
तनाव:
हार्मोनल परिवर्तन: कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन तेल उत्पादक को बढ़ा सकते हैं जिससे मुंहासे और फुंसियां हो सकती है।
प्रदूषण मुक्त कण : तनाव त्वचा की बाधा को कमजोर कर देता है जिससे यह अधिक संवेदनशील ही हो जाता है और जलन होने की संभावना बढ़ जाती है।
सुजन: दीर्घकालिक तनाव से त्वचा की सूजन संबंधित स्थिति और खराब हो जाती है और त्वचा स्वस्थ और थकी हुई दिखाई देती है।
अस्वस्थकर जीवन शैली विकल्प
धूम्रपान: त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है रक्त प्रवाह को काम करता है तथा झुर्रियों और रंगत को फीका कर देता है।खराब आहार: अधिक चीनी और प्रस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बनते हैं जिससे मुहान से खराब हो सकते हैं और उम्र बढ़ाने में तेजी आ सकती है।
शराब: त्वचा को निर्धारित करती है जिससे सूखापन और समय से पहले बुढ़ापा आता है।
नींद की कमी: त्वचा की मरम्मत की प्रक्रिया को बाधित करती है जिससे परिणाम स्वरूप कल वृत्त सस्ती और बिगड़ा त्वचा समारोह।
निष्कर्ष
चमकदार त्वचा पाने के लिए स्किन केयर उत्पादों से कहीं ज्यादा जरूरी है कि आप क्या कहते हैं पोषक तत्वों से भरपूर खाद पदार्थ आवश्यक विटामिन खनिज और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमत्कार बना सकते हैं ओमेगा 3 और विटामिन ए के लिए फटी मछली और आवोगाद्रो से लेकर नोएडा से भरपूर बेल मिर्च और शकरकंद जैसी रंगीन सब्जियां तक प्रत्येक भजन त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
डॉग चॉकलेट ग्रीन टी और तरबूज को शक्ति को ना भूले प्रत्येक युवी क्षति से बचाने को लेकर आपकी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने तक के अनूठे लाभ प्रदान करता है याद रखें एक संतुलित और विविध आहार और पर्याप्त जल योजन एक प्राकृतिक और स्थाई चमक में योगदान देता है इसलिए यदि आप अपनी त्वचा को चमत्कार बनाने के लिए सबसे अच्छे भोजन की तलाश कर रहे हैं तो इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को छूने अपनी त्वचा के भीतर से पोषण दें और अपनी चमक को चमकने दे।
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