हृदय को स्वस्थ किस प्रकार से रखा जाए (How to keep the heart healthy),इसके बारे में विस्तार रूप से जाने……..

Tips to keep your heart healthy:हृदय को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने जीवन शैली में कुछ बदलाव करने होंगे स्वस्थ जीवन शैली आपका हृदय को स्वस्थ बनती है हमें अपने हृदय का ध्यान रखने के लिए अनेक सारे प्रयास करने चाहिए।

धूम्रपान को त्याग दे (quit smoking)

हमें अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहले धूम्रपान को त्यागना होगा यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसे जल्द छोड़ दे क्योंकि यह अकेली ऐसी चीज है जो आपके हृदय को स्वस्थ रखने के लिए(धूम्रपान को त्यागना) उपयोगी है।धूमपान ऐसी है जो आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है। यह समय के साथ कोरोनरी धमनियों के अंदर वसायुक्त जमाव जमा हो जाता है इससे हृदय में रक्त का प्रभाव कम हो सकता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है धूम्रपान से कोरोनरी धमनियों में रुकावट और संकुचन की प्रक्रिया भी तेज हो जाती है।

यहां तक की निष्क्रिय धूम्रपान के कारण हृदय रक्त और रक्त वाहिनी प्रणालियों की सामान्य कार्य प्रणाली प्रभावित होती है जिससे हृदय (heart) घाट या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है यहां तक की सेकंड हैंड धोने को सांस के जरिए अंदर लेने से भी रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुंच सकता है और आपका खून भी चिपचिपा सा हो जाता है।

धूम्रपान का मुख्य कारण है कोरोनरी हृदय रोग। यहां तक की धूमपान को छोड़ने के 1 साल बाद भी आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा धूमपान करने वालों से आधा रह जाता है। हमेशा सतर्क रहे

हमेशा सतर्क होने और बने रहना आपको होने वाले हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है यह एक अच्छा मनोदशा और तनाव सुधारक बन सकता है अगर हम हमेशा सतर्क रहेंगे तो हृदय रोग के बीमारी से दूर हो सकते हैं।

प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करें सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट की गतिविधि इसे हासिल करने का एक तरीका है इसके अलावा आप अन्य चीज भी कर सकते हैं जैसे कि कम पर जाने की साइकलिंग।

हमें नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 30 से 40 मिनट तक सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए नियमित दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय के जोखिम को कम कर देती है शारीरिक गतिविधि आपका वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है यह हृदय पर दबाव डालने वाली अन्य स्थितियों के होने की संभावना को भी काम करती है।

अपने वजन को भी नियंत्रण में रखें (Keep your weight under control too)

हृदय (heart )रोग का एक कारण अधिक वजन भी हो सकता है अधिक वजन होना यानी हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है इसलिए कम वसा और चीनी युक्त स्वस्थ और संतुलित आहार पर्याप्त फल और सब्जियों के साथ नियमित शारीरिक अभ्यास का पालन भी करना चाहिए। जिससे हृदय (heart) रोग का खतरा दूर हो जाए।अगर यदि आपका वजन स्वस्थ है तो वमी कैलकुलेटर पर पता लगे यदि आपका वजन अधिक हो तो 12 हफ्ते के वजन घटाने वाले प्लेन का इस्तेमाल करें।

हृदय (heart) रोग को दूर करने के लिए अधिक फाइबर खाए (Eat more fiber to ward off heart disease)

हृदय (heart) रोग के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं दिन में काम से कम 30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें नियमित स्रोतों से फाइबर का जैसे साबुन अनाज का ब्रेड ब्रांड ओट्स और साबुन अनाज सीरियल,आलू (छिलके के साथ,) और पर्याप्त फल और सब्जियां।

घुलनशील फाइबर स्रोतों में जौ,दलिया , बींस,नोट्स और सेब,जामुन, खट्टे फल और नाशपाती जैसे फल शामिल है। दोनों प्रकारों को हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है हृदय का रोग को रोकने में फाइबर की भूमिका रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जुड़ी हुई है।

फाइबर की मदद से हृदय रोग की रोकथाम में फाइबर की अहम भूमिका होती है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बिल्कुल कम कर देती है यह आपको तृप्ति भी रखता है जिसे आपको काम खान और शायद वजन कम करने में भी मदद करती है।

सैचुरेटेड वसा में भी कटौती करें (Cut down on saturated fats too)

अधिक वसा वाले ज्यादा खाद्य पदार्थ खानों से भी आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है । यह आप में हृदय (heart) रोग होने के खतरों को बढ़ा सकता है। पतले टुकड़े वाले मांस और निम्न वसा दुग्ध उत्पादन का चुनाव करें। जैसे फुल फैट दूध के स्थान पर 1% फैट वाले दूध ले।

संतृप्त वसा, सोडियम और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों को भी सीमित करने का प्रयास करें। इसके बजाय बहुत सारे ताजा फल सब्जियां और साबुत अनाज खाए। दास आहार एक खान की योजना का एक उदाहरण है जो आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद कर सकता है दो चीजों जो हृदय (heart) रोग के आपके जोखिम को भी काम कर सकती है।

दैनिक जीवन में पांच भागों को जरूर ले (Make sure to follow these five parts in daily life)

दिन भर में सब्जियों और फलों के काम से कम पांच भाग खाए हुए फाइबर विटामिन और मिनरल के कुछ अच्छे स्रोत होते हैं पांच भागों को दिन भर में प्राप्त करने से बहुत अच्छे से स्वास्थ ठीक हो जाते हैं जैसे कि आपने सीरियल में कटे हुए फल शामिल करें और पास्ता सॉस और करी में सब्जियों को जोड़ना।

नमक में भी कटौती अति आवश्यक (Cutting down on salt is also a must)

स्वास्थ्य रक्तचाप के लिए टेबल पर रखें नमक का इस्तेमाल करने से बच्चे और खाने में अधिक प्रयोग करने से भी बच्चे एक बार आप जब बिना अतिरिक्त नमक के अपने खाद्य पदार्थ को खाने के आदी हो जाते हैं तो आप इसे पूर्ण रूप से छोड़ सकते हैं और आपका हृदय (heart) रोग भी ठीक रह सकता है।

बने बने खाद्य पदार्थों में अधिक नमक की मात्रा पर ध्यान दें अधिकतर नमक जो हम कहते हैं वह हमारे द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थों में पहले से होता है खाद्य पदार्थ के लेवल को देखें यदि 100 ग्राम में 1.5 ग्राम नमक का या 0.6 ग्राम सोडियम से अधिक होता है तो उसे खाद्य पदार्थ में नमक की मात्रा अधिक है एक वयस्क को दिन भर में 6 ग्राम से कम नमक ही खाना चाहिए जो की एक चाय के चम्मच के बराबर होता है।

मछली खाएं (eat fish)

हफ्ते में दो बार मछली खाए जिसमे तैलिय मछली शामिल हो मछलियों जैसे ही मैं क्रेन साड़ी तुना और साथ में ओमेगा 3 फट के स्रोत होते हैं जो हृदय (heart) रोग के खतरों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को हफ्ते में दो बार से अधिक तालियां मछली नहीं खानी चाहिए।कहा जाता है कि दिल के मरीजों के लिए भी मछली बहुत फायदेमंद है इसमें पाए जाने वाला ओमेगा थी फैटी एसिड की मजबूत बनाता है। ओमेगा 3 ट्राइग्लिसराइड्स के खतरे को भी काम कर देता है।

अगर कोई हृदय (heart) रोगी मछली खाते हैं तो वह हार्ट अटैक के बाद मौत का खतरा घट जाता है इसलिए मछली अखरोट सोयाबीन और बादाम जैसे चीज खाएं।

शराब की मात्रा कम करें(reduce the amount of alcohol)

हम आपको बता दे की शराब में कैलोरी होती है अपने स्वास्थ्य से जुड़ी सॉन्ग गंभीर समस्याओ, (जिसमें हृदय की सेहत भी शामिल होती है) सलाह दी हुई दैनिक शराब की सीमा को बनाए रखने का प्रयास करें।

सभी खाद्य पदार्थों को लेवल को पढ़ें(Read the level on all food items)

खरीदारी करते समय खान और पीने की पैकेजिंग पर या देखना एक अच्छा विचार होता है कि उत्पादन में कितनी कैलोरी और कितना वसा नमक और चीनी है ।

यह समझने की भोजन में क्या है और क्या आपका आहार के साथ कैसे फिट बैठता है और आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में कैसे मदद कर सकता है। इन सभी बातों को ध्यान में रखकर हम अपने हृदय (heart) को स्वस्थ रख सकते हैं।

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